Türchen 5

Wusstet ihr, dass sich neben den rund 105 Sportvereinen in Darmstadt und weiteren 310 Vereinen im Kreis Darmstadt-Dieburg auch ein großer Dachverband in Darmstadt angesiedelt hat? Der Deutsche Leichtathletik-Verband (DLV) hat seinen Sitz im Darmstädter Bürgerpark und organisiert von dort die Deutsche Leichtathletik. In Kooperation mit dem DLV stellen wir im Zuge des Adventskalenders fünf inklusive Sportübungen aus dem Fitnessprogramm “Outdoor Athletics” vor. Das Besondere an dem Programm ist, dass man die Übungen auch fern von Sporthallen oder Sportplätzen und unabhängig des eigenen Fitnesslevels ausüben kann. Jede Übung kann dabei vielfältig angepasst werden, so dass alle daran teilnehmen können – auch von zuhause aus.

ViiAS und der Deutsche Leichtathletik-Verband wünschen viel Spaß mit den Sportübungen!


Outdoor Athletics - Übung 1: Knieheben

Ausführung:

Bei der Übung „Knieheben“ beginnt ihr in der Ausgangsstellung im Stand damit die Knie wechselseitig bis etwa auf Hüfthöhe anzuheben. Bewegt euch schließlich kontinuierlich nach vorne. Der Oberkörper ist aufrecht und die Arme werden seitlich am Oberkörper zur Schwungunterstützung mitgeführt. Die Ellenbogen sind hierbei ca. 90° gebeugt.

Ziel:

Es ist nicht das Ziel der Übung, sich möglichst schnell nach vorne zu bewegen, sondern eine möglichst hohe Schrittfrequenz zu erreichen (je nach Leistungsstand).

Beanspruchte Muskulatur:

Oberschenkel-, Hüftstrecker-, Bauch-, Gesäßmuskulatur

Wiederholung:

3×15-20 Wiederholungen mit einer Pause von 60 sec

Variation für Menschen mit Einschränkungen

  • Blind/sehbehindert: Mit Guide, zwischen 2 Stützen, Rhythmus mit Klatschen vorgeben
  • Gehörlos: Visualisieren durch Farben oder L (links) und R (rechts) auf dem Boden, Rhythmus mit Klatschen (sichtbar positionieren) vorgeben.
  • Intellektuelle Behinderung: Höhe reduzieren, Geschwindigkeit reduzieren, mit visuellen Signalen arbeiten, evtl. Unterstützung
  • Neurologische Behinderung: mit Gleichgewichtshilfen, Stützen arbeiten
  • Amputationen: Bein – zwischen 2 Stützen, rhythmisieren
  • Schädigung der Wirbelsäule: (im Rollstuhl) rhythmisieren nur mit Armen, rhythmisiert nach vorne fahren, stampfen
  • Team-Übung: Alle stehen Spalier und klatschen den Rhythmus des Kniehebelaufs, nacheinander macht jeder in seiner Art den Kniehebelauf vor, indem er durch das Spalier geht.

Heute habt ihr die Chance ein Paket für euer Home-Workout zu gewinnen. Das Paket besteht aus einem True-Athletes Tshirt, einem Theraband und einem Anti-Stressball. Alles was ihr hierfür tun müsst, ist uns eure Tshirt Größe mitzuteilen und schon seid ihr im Lostopf. Schickt uns eure Antwort mit dem Betreff “Türchen 5” entweder per Mail an: adventskalender@viias.de oder schreibt uns eure Antwort via Instagram (IG: viias_dadi)

Alle Gewinne werden am 28.12.2020 um 12:00Uhr ausgelost, bis dahin ist eine Teilnahme möglich. Pro Gewinnspiel darf nur einmal teilgenommen werden.

*Der Gewinnanspruch ist nicht übertragbar und kann nicht in bar ausgezahlt werden. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.

**Mitarbeiter des ViiAS-Projektes sind vom Gewinnspiel ausgeschlossen

Sie sind heute erst auf unseren Adventskalender gestoßen und ärgern sich, dass Sie die ersten Türchen verpasst haben? Kein Problem! Die bereits geöffneten Türchen bleiben offen und können auch rückwirkend noch betrachtet werden. Hierzu einfach auf die Startseite unseres Adventskalenders gehen.