Türchen 9

Am heutigen Mittwoch stellen wir euch in Kooperation mit dem Deutschen Leichtathletik-Verband die zweite inklusive Übung für zuhause oder im Freien vor.

Outdoor Athletics - Übung 2: Seitliches Treppensteigen

Ausführung:

Die Übung „seitliches Treppensteigen“ beginnt in der Ausgangsstellung stehend seitlich neben einem Kasten, einer Bank oder einem vergleichbaren stabilen Gegenstand. Ein Bein wird seitlich auf den Kasten gestellt und man drückt sich nach oben ab. In der Endposition sind beide Beine gestreckt und der Oberkörper aufrecht, die Arme werden vor der Brust zusammengeführt.

Ziel:

Im Vordergrund steht eine Kräftigung der Oberschenkel- sowie Hüftstreckmuskulatur. Gleichzeitig wird die Gleichgewichtsfähigkeit geschult.

Beanspruchte Muskulatur:

Oberschenkel-, Hüftstrecker-, Gesäßmuskulatur

Wiederholung:

je Bein 3×15-20 Wiederholungen mit einer Pause von 60 sec

Variation für Menschen mit Einschränkungen:

  • Blind/sehbehindert: Mit Stütze (Partner arbeiten). Übung und Ort der Übung genau erklären. Gegebenenfalls Übung im Stehen (o. Bank) – Bein zur Seite ausstrecken, ausführen.
  • Gehörlos: Übung demonstrieren
  • Intellektuelle Behinderung: Übung im Stehen, ohne Bank ausführen. Bein zur Seite strecken. Oder niedrige und breitere Stufen wählen.
  • Neurologische Behinderung: Mit Stütze arbeiten und ggfs. niedrige Stufe wählen. Im Liegen mit Theraband das Bein zur Seite strecken oder gegen die Hand eines Partners drücken.
  • Amputationen: Mit Stütze arbeiten, bei einer einseitigen Beinamputation, mit dem „gesunden Bein“ nach oben drücken und Prothese zur Seite strecken

Auch heute verlosen wir wieder ein tolles Paket bestehend aus einem True Athletes Tshirt, einem Theraband und einem Anti-Stressball. Beantwortet dafür einfach folgende Frage: Wie viele Übungen des Outdoor Athletics-Programms stellen wir euch im Zuge des Adventskalenders vor? (Kleiner Tipp: Schaut ins fünfte Türchen, vll. findet ihr dort die passende Antwort)

Schickt uns eure Antwort inklusive eurer Tshirt-Größe mit dem Betreff „Türchen 9“ entweder per Mail an: adventskalender@viias.de oder schreibt uns eure Antwort via Instagram (IG: viias_dadi)

Alle Gewinne werden am 28.12.2020 um 12:00Uhr ausgelost, bis dahin ist eine Teilnahme möglich. Pro Gewinnspiel darf nur einmal teilgenommen werden.

*Der Gewinnanspruch ist nicht übertragbar und kann nicht in bar ausgezahlt werden. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.

**Mitarbeiter des ViiAS-Projektes sind vom Gewinnspiel ausgeschlossen.

Sie sind heute erst auf unseren Adventskalender gestoßen und ärgern sich, dass Sie die ersten Türchen verpasst haben? Kein Problem! Die bereits geöffneten Türchen können auch rückwirkend noch betrachtet werden. Hierzu einfach auf die Startseite unseres Adventskalenders gehen.